domingo, 10 de maio de 2009

Ser Mãe...


Mãe, sua bondade e ternura falam-me de Deus-amor!
Mãe, você me faz sentir a vida, a beleza das cores, a harmonia, o encanto e a doçura!

Mãe, hoje quero dizer-lhe um segredo muito especial: eu a adoro!
Eu sei também que, de seu coração, brota sempre um gesto novo de amor e carinho! Você é capaz de esquecer o sofrimento e a dor para me ver feliz!

Hoje, quero fazer por você uma prece muito bonita e sincera: Meu Deus, abençoa esta criatura tão encantadora que me deu a vida. Abençoa esta mulher, amiga, minha mãe, hoje e sempre!

Mãe, você é o maior bem que eu tenho neste mundo! Olhando o céu aberto, contemplo o grande tesouro de paz, sabedoria, paciência, bondade, ternura e acolhimento que permeia o seu ser.

Você me faz crer, minha mãe, que esta vida vale a pena ser vivida, quando entregue por amor! Às vezes, quando a vida começa a ficar mais difícil, pensando em você, mãe, surge uma nova esperança e meu olhar começa a brilhar.
Você sempre espera de braços abertos o filho e a filha que precisam mais uma vez do seu aconchego, de sua compreensão e carinho, como se fosse a primeira vez.

Mãe! Presente de Deus para minha vida!
Mãe, recebe hoje meu abraço e todo o meu carinho!
E, agora, gostaria que o meu agradecimento soasse mais forte do que todos os dias, porque hoje, mãe, é o seu dia!

terça-feira, 5 de maio de 2009

Voce se considera uma pessoa de coragem?




Você se considera uma pessoa de coragem?
 E, se tem coragem, também tem força o bastante para suportar os
desafios da caminhada?
Em muitas ocasiões da vida, não sabemos avaliar o que realmente necessitamos: se
 de força ou de coragem. E há momentos em que precisamos das duas virtudes
 conjugadas. Há situações que nos exigem muita força, mas há horas em que a
coragem se faz mais necessária.
Eis aqui alguns exemplos:
É preciso ter força para ser firme, mas é preciso coragem para ser gentil.
É preciso ter força para se defender, mas é preciso coragem para não revidar.
É preciso ter força para estar certo, mas é preciso coragem para admitir a dúvida
ou o erro.
É preciso ter força para fazer tudo sozinho, mas é preciso coragem para pedir
apoio.
É preciso força para pregar a verdade, mas é preciso coragem para ser verdadeiro.
É preciso ter força para falar, mas é preciso coragem para se calar.
É preciso força para lutar contra a insensatez, mas é preciso coragem para ser
sensato.
É preciso ter força para amar, mas é preciso coragem para ser amado.
É preciso ter força para sobreviver, mas é preciso coragem para aprender a viver.
Enfim, é preciso ter muita força para enfrentar as batalhas do dia-a-dia, mas é
preciso muita coragem moral, para vencer-se a si mesmo. Força e coragem: duas
virtudes com as quais podemos conquistar grandes vitórias. E a maior delas é a
vitória sobre as próprias imperfeições.

domingo, 3 de maio de 2009

Reflexão


Enxugar as lágrimas que estão a escorrer, 
Deixar transparecer todo o seu sorriso, 
Que um dia a dor fez você esconder, 
Quando a solidão veio sem aviso. 

Nunca desacreditar, 
Viver sempre na esperança, 
Que tudo ira mudar, 
E que o passado, 
Será apenas marcas de uma pequena lembrança. 

Fortalecer a fê, 
Nos caminhos que escolher, 
E mesmo estando distante, 
Daquele mundo que tanto qué, 
Os seus passos, mais importantes na vida, 
Ainda serão aqueles dado diante do teu saber. 

Alguns dos teus caminhos serão cheios de espinhos, 
Mas jamais devereis se desesperar, 
Pois no dia seguinte, 
Verás que nunca estiveres sozinha, 
E que nos caminhos mais dificeis de tua vida, 
Alguém estava ali, a te olhar.

AMIGO, 


palavra tão fácil 


de se escrever 


e pronunciar, 


mas tão difícil de ter. 


AMIGO, 


é aquele que nos ampara 


nos momentos difíceis, 


é aquele que nos crítica 


nos erros e fraquezas, 


é aquele que não engana, 


que não elogia 


para não explorar. 


AMIGO, 


é aquele que sente 


a nossa ausência 


e chora quando choramos.


domingo, 29 de março de 2009




Se a desilusão atingir sua alma, 
Devastando seus sonhos e ofuscando novas possibilidades, 
Pense na infinidade de caminhos que podem se abrir para você em apenas um dia, uma hora, um minuto...
Se a frustração acariciar sua face, 
Fazendo você cair diante dos obstáculos,
Olhe para trás e veja o quanto você já caminhou e o quanto cresceu colhendo em cada trilha amigos sinceros,
 amores, experiências inesquecíveis... 
Se a preocupação com os encargos do dia-a-dia tomar sua mente e enfraquecer o seu corpo, 
Despertando o nervosismo e o estresse, 
Olhe o horizonte e tente descobrir as saídas para os problemas ao invés de lamentar e achar que eles são piores do que realmente são... 
Se a solidão sussurrar em seus ouvidos palavras melancólicas, 
Não se esqueça de que em cada dia, em cada instante, 
Você conhece pessoas novas e que uma delas, no futuro, poderá ser o grande amor da sua vida,
aquela pessoa que te fará acreditar em noites iluminadas, que estará sempre ao seu lado... 
Se a tristeza insistir em te acompanhar, 
Saiba enxergar a felicidade nas pequenas coisas como numa conversa com os amigos, 
Numa brincadeira com o filho, numa paquera ou no jogo de damas com seu avô... 
Rotina é uma palavra que não existe, pois cada dia traz consigo pequenas surpresas... 
E, depois de tudo isso, 
Olhe para si mesmo e veja como você é especial... 
Valorize as suas qualidades e tente corrigir seus defeitos
E saiba o quanto é privilegiado por poder caminhar, cair e aprender com os erros. 

domingo, 22 de março de 2009

Ate onde vai nosso limite???? Overtraining

Com a crescente valorização do "corpo perfeito" dada pela mídia aos marombeiros de plantão, as pessoas estão cada vez mais procurando as academias e clubes esportivos visando atingir, através de exercícios físicos, um corpo mais musculoso e fortificado. Porém, em muitos casos o sujeito malha, malha, malha e não percebe ganho algum de massa muscular nem aumento da resistência orgânica. Com isso ele pensa: bom, se não estou melhorando meu organismo com a dosagem atual de exercícios então vou aumentar esta dosagem de modo a que possa obter os resultados que desejo. Neste momento é que começa o problema; muitas vezes a não obtenção imediata dos resultados esperados faz com que as pessoas aumentem a dose de exercícios, quando na verdade deveriam descansar, começando a partir daí a ficar caracterizado um dos principais fenômenos observados na educação física atual: o overtraining.

O overtraining pode ser definido como sendo a condição na qual as pessoas apresentam baixo nível de desempenho, apesar do treinamento continuado ou até mesmo aumentado (Maughan, Gleeson e Greenhaff, 2000). A grande causa do estabelecimento do estado de overtraining é o excesso de exercício, conduzindo a uma resposta de estresse, intensificada pelo tempo insuficiente de recuperação entre os períodos de atividade. Segundo Lima (2001, citada por Arruda, 2002) os principais sintomas apresentados são o aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, a insônia, a irritabilidade e queda do sistema imunológico. Como conseqüências do overtraining, vários tipos de lesões músculoesqueléticas podem surgir, dentre as quais destacam-se os chamados microtraumas, que podem ser definidos como sendo traumas que não causam dor, edema ou impotência funcional, mas que, pela repetição excessiva de exercícios, produzem lesões no tecido muscular, surgindo, assim, as lesões causadas por overtraining. Devido ao seu caráter silencioso e a gravidade quer podem representar quando se manifestam clinicamente, são considerados o "câncer" da prática esportiva (Matsudo, 2002). Os principais exemplos de microtraumas disseminados no meio esportivo são as osteocondrites, fraturas por estresse, miosites, tendinites, rupturas parciais e rupturas totais de tendões. 

Um indício prático de lesões musculares em atletas sob overtraining é a elevação das proteínas musculares no plasma (em geral, mioglobina, creatina cinase, lactato desidrogenase e fragmentos de miosina). Outro indicador observado é o comprometimento na restauração dos estoques musculares de glicogênio, uma vez que após o exercício sabe-se que o glicogênio é depletado e posteriormente ressintetizado, porém, em músculos lesionados, há uma diminuição na capacidade de captação da glicose sangüínea necessária à ressíntese de glicogênio no músculo. A queda dos estoques de glicogênio intramuscular está associada a quedas nas concentrações muscular e plasmática da glutamina, proteína essencial para os leucócitos desempenharem suas funções de destruição de bactérias e vírus. Por este motivo é que se diz que em overtraining o sistema imunológico fica debilitado. 

Há alguns anos atrás a síndrome do overtraining era característica de atletas profissionais. Agora, porém, estudos indicam que o overtraining é cada vez mais presente nas academias. Pesquisas recentes apontam que a média de tempo passada na academia pelos praticantes é de 11 horas por semana, quando na verdade o que se recomenda é o máximo de 5 horas de exercícios. Estes números revelam que os intervalos de descanso entre as sessões de treinamento são insuficientes para uma adequada recuperação das fontes energéticas musculares, podendo assim ocasionar inflamações nos músculos, causa suficiente para a perda de força muscular. 

Dados preocupantes também são observados quando relacionamos o overtraining com crianças e adolescentes. Isto acontece porque hoje em dia, com a crescente valorização das competições infanto-juvenis, fica cada vez maior a cobrança de pais e treinadores para que seus respectivos filhos e atletas conquistem os melhores resultados. A associação entre o excesso de exercícios com várias outras ocupações tais como a escola, curso de computação, curso de inglês etc., leva a um estado de fadiga física e psicológica observado nas crianças e adolescentes, prejudicando-as em sua vida diária. 

Um professor de educação física deve estar sempre atento em suas aulas para evitar que o estado de overtraining se estabeleça entre seus alunos. Uma conversa com os pais e responsáveis pelos praticantes sempre é importante para que se tenha uma idéia do quanto que cada aluno se desgasta fisicamente durante seu dia, ou seja, procurar saber se ele vai a escola e aos treinos de carro ou de ônibus, se mora perto ou longe do local das aulas, como está seu desempenho nas outras disciplinas escolares, enfim, informações que aparentemente são irrelevantes pata qualquer professor de educação física mas que na verdade são de fundamental importância para que ele avalie, por exemplo, o nível de estresse físico de seu aluno ao se deslocar de casa para a escola, ou também o nível de estresse mental ao tirar notas boas ou ruins nas demais disciplinas. Todas estas informações são importantes para que se evite uma cobrança exacerbada em cima de crianças e adolescentes que ainda estão em processo de desenvolvimento físico e psicológico e que muitas vezes não estão preparadas para responder a altura de tais cobranças. 

Para concluir este artigo apontaremos aqui algumas medidas que devem ser tomadas no sentido de evitar que o estado de overtraining se estabeleça nas pessoas praticantes de exercícios físicos. 

Para você que esta iniciando a prática de atividades físicas é importante saber que não se apresse em obter resultados imediatos, pois eles não vão aparecer por mais que você queira aumentar o ritmo de exercícios diários. Não se deixe levar pelos corpos fortes e musculosos que são vistos na televisão até porque, caso você não saiba, muitos deles são adquiridos a base de substâncias proibidas e não recomendadas para uso indiscriminado. O que se recomenda é um início em ritmo lento de exercícios e progressivamente ir aumentando este ritmo, pois assim os resultados são adquiridos muito mais facilmente. 

Outras recomendações a se tomar são: 1) exercitar-se por, no máximo, cinco vezes por semana, uma hora por dia; 2) respeitar o tempo de recuperação do corpo, ou seja, respeitar um limite de 24 horas entre um exercício e outro; 3) manter a frequência ideal de batimentos cardíacos segundo a idade, o peso e o condicionamento; 4) variar o tipo de exercício, intercalando aeróbios e anaeróbios; e 5) manter a alimentação equilibrada e evitar dietas radicais. Ao tomar estas atitudes o praticante estará assegurando uma atividade muito mais prazerosa e sem riscos de excessos e possíveis lesões futuras. 

segunda-feira, 16 de março de 2009


...Mulher inteligente, é aquela que sabe dizer NÃO, mesmo seu corpo dizendo SIM...

... aqueles dias....


Cara sabem aqueles dias, que podes estar perfeito, sol, brisa, tudo maravilhoso; mas você não....
Hoje sei la, acordei assim, sabe, triste melancólica. Isso que nem sei direito o porque. Sábado já estava meio assim, o dia todo, fiquei mais animada somente a noite. Mas hoje queria poder sumir, ficar longe, sozinha em algum lugar onde pudesse pensar em absolutamente nada. Onde pudesse me recolher, e ficar a sós com meus sentimentos, que ultimamente estão confusos, coitados... Esta difícil de acreditar em certas coisas ou pessoas, me fechei de certa forma, talvez nem seja para me proteger, mas sim proteger os outros. Tem dias que parece que tua vida parou, não anda, parece que aquilo que você sonha esta tao distante. Mas o que sera que sonho? Talvez nem saiba quais são. A única coisa que quero é ser muito feliz, família, amigos, pessoas especiais ao meu lado... Espero que este dia passe e se torne apenas mais um.... Como diz: “ nada como um dia após o outro”

domingo, 15 de março de 2009

Beneficios da atividade física

A prática regular de atividade física nos traz grandes benefícios, tanto para o sistema cardiovascular quanto para o muscular. Atividades aeróbicas, como o Spinning, melhoram a eficiência do coração, controla o colesterol, diminuindo o colesterol ruim (LDL) e aumentando o colesterol bom (HDL). Além disso, controla o açúcar no sangue. Atividade física deve ser praticada regularmente, no mínimo duas vezes por semana para que seus efeitos benéficos sejam percebidos.